Vous avez une piscine à la maison et cherchez des moyens pour rester en forme tout en profitant de cette ressource ?
Faire de l’exercice dans l’eau offre une multitude d’avantages. Non seulement il permet de brûler des calories, mais il contribue aussi à améliorer la circulation sanguine, à tonifier les muscles, à augmenter la flexibilité et à réduire le stress.
Dans ce guide exhaustif, nous allons vous présenter sept exercices hyper efficaces à réaliser dans votre piscine pour éliminer les calories facilement.
1. L’aquajogging : l’exercice aquatique par excellence pour brûler des calories
Première activité de notre liste, l’aquajogging compte parmi les exercices aquatiques les plus efficaces pour brûler des calories.
Il s’agit de courir dans l’eau, en mimant le mouvement de la course à pied.
L’aquajogging est une forme d’aérobic qui permet de travailler l’ensemble du corps. Il est particulièrement efficace pour tonifier les membres inférieurs et le tronc. De plus, il est adapté à tous les niveaux de forme physique, même pour ceux qui reprennent l’exercice après une longue période d’inactivité ou suite à une blessure.
- Commencez par vous placer dans l’eau jusqu’à la taille.
- Commencez à courir, en levant les genoux aussi haut que possible.
- Assurez-vous de garder le dos droit et les abdominaux contractés.
- Essayez de courir pendant au moins 20 minutes pour ressentir les effets de l’exercice.
2. Le water-polo : un jeu pour brûler des calories tout en s’amusant
Le water-polo est un sport aquatique amusant qui peut vous aider à brûler des calories sans même vous en rendre compte.
Il s’agit d’un jeu d’équipe qui nécessite de la force, de l’endurance et de l’agilité. En jouant au water-polo, vous travaillerez tous les muscles de votre corps, notamment les bras, les jambes et les abdominaux. De plus, il est idéal pour améliorer votre cardio et votre coordination.
- Commencez par former deux équipes de deux à quatre joueurs.
- Le but est de marquer des buts en lançant une balle dans le but de l’équipe adverse.
- Les joueurs ne peuvent pas toucher le fond de la piscine avec leurs pieds, ils doivent donc nager ou agiter l’eau tout le temps pour se maintenir en surface.
3. Les longueurs : un exercice classique mais efficace
Les longueurs de piscine sont un exercice classique mais terriblement efficace pour brûler des calories.
En effectuant des longueurs, vous travaillez l’ensemble de vos muscles, depuis les muscles du haut du corps jusqu’à ceux du bas. De plus, c’est un excellent exercice cardiovasculaire. Selon l’intensité et la vitesse de votre nage, vous pouvez brûler entre 400 et 700 calories par heure.
- Essayez de varier les styles de nage (crawl, brasse, dos crawlé, papillon) pour travailler différents groupes musculaires.
- Fixez-vous un objectif de distance ou de durée pour chaque séance de natation.
4. L’aquayoga : pour brûler des calories tout en se relaxant
Si vous recherchez un exercice plus doux mais toujours efficace pour brûler des calories, l’aquayoga peut être la solution.
L’aquayoga combine les postures traditionnelles du yoga avec les bienfaits de l’eau. En plus de brûler des calories, il aide à améliorer la flexibilité, à renforcer les muscles et à réduire le stress.
- Commencez par choisir quelques postures de yoga simples que vous pouvez réaliser dans l’eau.
- Essayez de maintenir chaque posture pendant 30 secondes à une minute.
- Concentrez-vous sur votre respiration et sur l’alignement de votre corps.
5. Le water-zumba: pour faire la fête tout en brûlant des calories
Le water-zumba est une autre activité amusante qui vous permettra de brûler des calories dans votre piscine.
C’est une variante aquatique de la zumba, une danse-fitness d’origine colombienne. Le water-zumba est un excellent moyen de brûler des calories, de tonifier les muscles et de s’amuser.
- Commencez par trouver une playlist de zumba qui vous plaît.
- Suivez le rythme de la musique et laissez-vous aller.
- Essayez de faire une séance de water-zumba pendant au moins 30 minutes.
6. Les squats dans l’eau: un exercice simple mais efficace
Les squats dans l’eau sont un exercice simple mais incroyablement efficace pour brûler des calories et tonifier les muscles.
Les squats dans l’eau sont moins intenses que les squats traditionnels, mais ils sont tout aussi efficaces. De plus, ils sont plus doux pour les articulations, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui ont des problèmes de genoux ou de dos.
- Commencez par vous placer dans l’eau jusqu’à la taille.
- Effectuez un squat en veillant à garder le dos droit et les pieds bien ancrés sur le sol.
7. Le water-jumping: pour brûler des calories tout en s’amusant
Le water-jumping est une activité amusante et énergique qui vous permettra de brûler des calories dans votre piscine.
Le water-jumping vous fait sauter et danser sur un mini-trampoline dans l’eau. Cet exercice est idéal pour améliorer le cardio, la force et l’endurance, tout en brûlant des calories. De plus, il est très amusant, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui veulent se mettre en forme sans se sentir comme s’ils sont en train de faire de l’exercice.
- Commencez par installer un mini-trampoline dans l’eau, de préférence dans une zone où l’eau arrive jusqu’à la taille.
- Montez sur le trampoline et commencez à sauter au rythme de la musique.
- Essayez de faire une séance de water-jumping d’au moins 20 minutes.
Que vous soyez un nageur chevronné ou un débutant, ces sept exercices à faire dans votre piscine vous aideront à brûler des calories efficacement. En plus de brûler des calories, l’exercice dans l’eau peut vous aider à améliorer votre forme physique de manière globale, en améliorant votre cardio, votre force et votre flexibilité.
Alors, n’attendez plus, enfilez votre maillot de bain et plongez dans votre piscine pour commencer à brûler des calories aujourd’hui !