Il est bien connu que le sport est le meilleur moyen de brûler les calories et de maintenir une bonne santé.
Les bienfaits de l’exercice physique ne sont plus à démontrer, que ce soit pour le corps ou pour l’esprit.
Cependant, ce que certains ignorent, c’est qu’il existe une technique simple pour doubler, oui vous avez bien lu, doubler l’efficacité de vos entraînements du matin.
Cet article vous dévoile cette stratégie innovante qui peut changer votre routine d’exercice et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement.
Comprendre le mécanisme de la combustion des calories
Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est essentiel de comprendre comment notre corps brûle les calories.
Les calories sont définies comme des unités d’énergie. Elles proviennent des aliments que nous mangeons et sont utilisées par le corps pour soutenir nos fonctions corporelles essentielles, y compris la respiration, la circulation sanguine, la croissance des cellules et la régulation de la température. Toute activité physique supplémentaire, comme l’exercice, nécessite des calories.
Le nombre de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs, y compris votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité. Par exemple, une personne qui pèse plus aura besoin de plus de calories pour maintenir son poids corporel. De même, une personne qui fait beaucoup d’exercice aura besoin de plus de calories pour soutenir son niveau d’activité.
Le rôle de l’exercice physique dans la combustion des calories
Maintenant que nous comprenons comment notre corps utilise les calories, examinons comment l’exercice physique contribue à brûler ces calories.
L’exercice physique est un moyen efficace d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez. En effet, lors d’une activité physique, votre corps a besoin de plus d’énergie pour soutenir l’effort. Cette énergie provient de la combustion des calories. Plus l’exercice est intense, plus vous brûlez de calories.
Mais ce n’est pas tout. L’exercice physique peut augmenter votre taux métabolique, la vitesse à laquelle votre corps brûle les calories, même après que vous ayez fini de faire de l’exercice. C’est ce qu’on appelle l’effet afterburn ou postcombustion. En effet, après un entrainement intense, le corps a besoin d’énergie pour réparer les muscles endommagés et se remettre de l’exercice. Cette énergie provient de la combustion des calories.
La meilleure période pour brûler des calories
Il y a des moments dans la journée où votre corps est plus apte à brûler des calories.
Et le matin en fait partie. Pourquoi ?
D’une part, votre taux métabolique est plus élevé le matin. En effet, après une nuit de sommeil, votre corps a besoin d’énergie pour se réveiller et démarrer la journée. Cette énergie provient de la combustion des calories. De plus, si vous faites de l’exercice le matin, vous pouvez bénéficier de l’effet afterburn tout au long de la journée.
D’autre part, votre corps est plus réceptif à l’insuline le matin. L’insuline est une hormone qui régule la manière dont votre corps utilise le sucre dans votre sang. Lorsque vous êtes plus réceptif à l’insuline, votre corps utilise le sucre plus efficacement, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories.
L’astuce pour brûler deux fois plus de calories lors de vos exercices du matin
Alors, quelle est cette astuce magique pour brûler deux fois plus de calories lors de vos exercices du matin ? C’est simple : l’exercice à jeun.
L’exercice à jeun signifie simplement que vous faites de l’exercice avant de manger votre premier repas de la journée. L’idée derrière cette stratégie est que lorsque vous vous réveillez le matin, vos niveaux de sucre dans le sang et de glycogène (la forme de stockage du sucre) sont bas. Par conséquent, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps n’a pas d’autre choix que d’utiliser vos réserves de graisse pour obtenir l’énergie dont il a besoin.
De plus, l’exercice à jeun peut augmenter votre taux métabolique, vous permettant de brûler plus de calories tout au long de la journée. Et comme nous l’avons mentionné précédemment, lorsque vous faites de l’exercice le matin, vous pouvez bénéficier de l’effet afterburn pendant une plus longue période.
Il est cependant essentiel de noter que l’exercice à jeun n’est pas pour tout le monde. Certaines personnes peuvent se sentir faibles ou étourdies si elles ne mangent pas avant de faire de l’exercice. D’autres peuvent avoir besoin de manger pour avoir suffisamment d’énergie pour effectuer un entraînement intense. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer à faire de l’exercice à jeun.
Quel type d’exercice pratiquer le matin ?
Le type d’exercice que vous choisissez de faire le matin dépend de vos préférences personnelles, de votre niveau de forme physique et de vos objectifs spécifiques.
Si votre objectif est de brûler des graisses, vous pourriez envisager des exercices cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo ou la natation. Ces exercices augmentent votre rythme cardiaque et vous aident à brûler beaucoup de calories.
Si votre objectif est de gagner en force et en muscle, vous pourriez envisager des exercices de résistance comme la musculation. Ces exercices peuvent vous aider à brûler des calories, car ils augmentent votre masse musculaire, ce qui peut augmenter votre taux métabolique.
Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, il est important de veiller à l’échauffement avant de commencer et à la récupération après l’exercice. L’échauffement aide à préparer votre corps à l’effort et à prévenir les blessures, tandis que la récupération aide à réparer les muscles endommagés et à reconstituer vos réserves d’énergie.
En somme, l’exercice à jeun le matin peut être une stratégie efficace pour brûler deux fois plus de calories. Il est cependant important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer cette routine pour s’assurer qu’elle convient à vos besoins spécifiques.