Sommeil et jet lag social
Le sommeil est une partie essentielle de la vie. Le manque de sommeil entraîne des conséquences négatives sur notre santé physique et mentale.
Cependant, de plus en plus de personnes souffrent du «jetlag social» et notamment les plus jeunes. Il s’agit d’un syndrome de fatigue chronique et de décalage du sommeil causé en partie par une longue exposition aux écrans et plus particulièrement la nuit avant d’aller se coucher !
Quels sont les effets du jetlag social sur les enfants et comment peut-on le prévenir ? On vous dit tout.
Qu’est-ce que le jetlag social ?
Le jetlag social est un terme désignant un décalage du sommeil causé par les habitudes de veille et de sommeil.
Il se produit lorsque le moment où une personne doit se coucher et se réveiller est décalé par rapport à ses propres horloges internes.
Le jetlag social est le plus souvent causé par des activités nocturnes tardives, telles que l’utilisation d’ordinateurs, de téléphones mobiles et de télévisions, qui peuvent perturber le sommeil et réduire la qualité du sommeil.
Le jetlag social peut avoir des effets néfastes sur la santé et le bien-être des personnes qui en souffrent.
Il peut entraîner des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la fatigue et une baisse des performances à l’école ou au travail.
Il peut également entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété.
De plus, le jetlag social peut entraîner des problèmes de santé physique tels que des maux de tête, des maux de dos et des douleurs musculaires.
Comment le jetlag social affecte-t-il nos enfants ?
Le jetlag social est particulièrement néfaste pour les enfants et adolescents.
Les enfants et ados ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes pour fonctionner correctement, et ils sont plus susceptibles d’être exposés aux effets néfastes du jetlag social.
D’après plusieurs études, 1 enfant sur 2 dorment moins de 7H par nuit.
Les enfants qui souffrent de jetlag social peuvent se sentir fatigués et irritables, et ils peuvent avoir des difficultés à se concentrer, ce qui peut avoir des répercussions négatives sur leurs performances à l’école et sur la vie de famille à la maison.
En outre, le jetlag social peut également avoir un effet négatif sur le développement des enfants.
Une étude publiée dans The Journal of Pediatrics a révélé que les enfants qui ont un sommeil perturbé sont plus susceptibles d’avoir des problèmes d’échec scolaire, mais aussi des problèmes de santé mentale plus graves et des troubles du comportement tels que l’anxiété et la dépression.
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Comment prévenir le jet lag social chez les plus jeunes ?
Il faut prendre des mesures pour prévenir le jetlag social chez les enfants et les adolescents.
La première chose à faire est de limiter le temps passé devant les écrans et les appareils électroniques avant d’aller au lit.
Les enfants doivent éviter d’utiliser des appareils électroniques comme une tablette, un smartphone ou une console de jeu, une à deux heures avant d’aller se coucher.
Ce n’est pas toujours évident, on le sait bien, mais les parents devraient prendre les smartphones des enfants et ados pour la nuit et leur rendre le lendemain. Cela évitera que ces deniers ne se couchent trop tard en passant des heures sur TikTok, Instagram, Youtube, etc !
Il est très important de créer une routine de sommeil et de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.
Un autre moyen de prévenir le jetlag social chez les enfants est de s’assurer que leur chambre est calme et sombre pour qu’ils puissent dormir convenablement.
Les enfants devraient également éviter de boire des boissons contenant de la caféine avant d’aller se coucher et de prendre des repas riches en graisses et en sucres avant de se coucher.
Enfin, il est nécessaire que les parents encouragent leurs enfants à faire de l’exercice et à prendre des pauses régulières pendant la journée. L’exercice et les pauses peuvent aider les enfants à se sentir plus énergiques et à mieux dormir le soir.
Conclusion
Le jetlag social est un syndrome de fatigue chronique et de décalage du sommeil causé par les habitudes d’utilisation tardives d’appareils électroniques.
Il peut avoir des effets néfastes sur la santé et le bien-être des personnes qui en souffrent, en particulier les enfants et les adolescents.
Il est donc nécessaire de prendre des mesures pour prévenir le jetlag social chez les plus jeunes, notamment en limitant le temps passé devant les écrans et en créant une routine de sommeil.
Enfin, les parents doivent encourager leurs enfants à faire de l’exercice et à prendre des pauses régulières pour améliorer leur sommeil et leur santé la journée et à laisser leurs smartphones en dehors de la chambre à coucher la nuit.