Fin des vacances : 5 astuces d’une psy pour surmonter le blues du retour au boulot

Les vacances sont souvent synonymes de détente, de repos et d’évasion.

Il est courant de ressentir une certaine nostalgie à l’idée de reprendre le travail et de retrouver le quotidien.

Il est tout à fait normal de ressentir un sentiment de tristesse ou de déprime lors de la fin des vacances, communément appelé le blues du retour au boulot.

Ce phénomène est bien connu des psychologues et des experts en santé mentale, qui ont développé diverses astuces et techniques pour mieux le surmonter.

Nous vous proposons de découvrir les cinq astuces infaillibles d’une psy pour vous aider à surmonter le blues du retour au travail, afin de reprendre votre activité professionnelle en toute sérénité et de retrouver votre équilibre émotionnel.

1. Anticiper et préparer la reprise du travail

La première astuce pour surmonter le blues du retour au boulot est d’anticiper et de préparer la reprise du travail en amont.

Il est important de prendre le temps de ranger les valises et de trier les souvenirs de vacances pour faire le point sur les moments agréables passés et ainsi se créer de jolis souvenirs. Cela permettra également de se projeter dans le futur et de se réjouir des prochaines vacances à venir.

• Planifier la reprise du travail : déterminez à l’avance les tâches prioritaires à effectuer dès votre retour au bureau. Cela vous permettra de vous organiser et de reprendre votre activité professionnelle plus sereinement.
• Organiser son espace de travail : avant de partir en vacances, pensez à ranger et à nettoyer votre bureau. Ainsi, à votre retour, vous retrouverez un espace de travail propre et agréable, propice à la concentration et à la productivité.
• Se remettre progressivement dans le bain : il est conseillé de ne pas reprendre le travail trop brutalement. Prévoyez une journée ou deux pour vous réadapter à votre rythme professionnel et pour reprendre vos marques.

2. Adopter une attitude positive et bienveillante envers soi-même

Le retour au travail peut être une source de stress et d’anxiété.

Il est donc essentiel d’adopter une attitude positive et bienveillante envers soi-même pour mieux surmonter le blues du retour au boulot.

Tout d’abord, il est important de se rappeler les bons moments passés durant les vacances et de garder en mémoire les expériences positives vécues. Cela permet de relativiser les petits tracas du quotidien et de se dire que ces moments agréables se reproduiront.

Ensuite, il est également primordial de ne pas céder à la tentation de l’auto-flagellation. Il est normal de ressentir une certaine tristesse ou une baisse de motivation après des vacances, mais il est important de ne pas se focaliser sur ces émotions négatives et de se rappeler que l’on est capable de reprendre le travail et de retrouver rapidement son rythme.

Enfin, il peut être utile de mettre en place des petits rituels pour se redonner du courage. Par exemple, préparez-vous un bon petit-déjeuner le matin de votre retour au travail, écoutez votre musique préférée dans les transports ou encore offrez-vous un moment de détente le soir en rentrant chez vous.

3. Gérer son stress et son anxiété

Le retour au travail peut générer du stress et de l’anxiété, il est donc primordial de savoir les gérer pour surmonter le blues du retour au boulot.

1. Pratiquer la respiration abdominale: cette technique de relaxation simple et efficace permet de réduire le stress et de calmer l’anxiété. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.
2. Se créer des temps de pause : il est important de s’accorder des moments de détente et de relaxation tout au long de la journée. Prenez le temps de faire une pause-café, de discuter avec vos collègues ou de marcher quelques minutes à l’extérieur pour vous aérer l’esprit.
3. Utiliser des techniques de gestion du stress : plusieurs méthodes peuvent vous aider à mieux gérer votre stress, comme la méditation, la sophrologie ou encore le yoga. N’hésitez pas à tester différentes techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux.
4. Eviter les situations stressantes : si certaines situations ou personnes vous provoquent du stress, essayez autant que possible de les éviter, ou de trouver des solutions pour mieux les gérer.

4. Trouver de nouvelles sources de motivation

Pour surmonter le blues du retour au boulot, il est essentiel de retrouver de la motivation et de l’enthousiasme dans son travail.

• Se fixer de nouveaux objectifs : le retour au travail est l’occasion de réfléchir à vos aspirations professionnelles et de vous fixer de nouveaux objectifs à atteindre. Cela peut être l’opportunité de vous lancer dans un nouveau projet, d’améliorer vos compétences ou de gravir les échelons de votre entreprise.
• Chercher l’épanouissement professionnel : il est important de se sentir bien dans son travail pour être motivé et performant. Identifiez les aspects de votre travail qui vous plaisent le plus et concentrez-vous dessus. Si vous êtes insatisfait de votre situation professionnelle, envisagez de changer de poste ou d’entreprise pour trouver un travail qui vous correspond mieux.
• Créer des liens avec ses collègues : un bon climat au travail est essentiel pour se sentir bien et motivé. Entretenez de bonnes relations avec vos collègues, partagez vos expériences et soutenez-vous mutuellement dans vos projets professionnels.
• S’accorder des récompenses : lorsque vous atteignez un objectif ou que vous accomplissez une tâche avec succès, accordez-vous une petite récompense, comme un moment de détente, un achat plaisant ou encore une sortie entre amis. Ceci vous permettra de garder la motivation et de vous sentir satisfait de vos accomplissements.

5. Préparer ses prochaines vacances

Enfin, pour surmonter le blues du retour au boulot, rien de tel que de déjà préparer ses prochaines vacances !

En effet, planifier de futurs congés peut avoir un effet positif sur votre moral et vous aider à mieux appréhender la reprise du travail.

Commencez à réfléchir aux destinations qui vous intéressent, aux activités que vous aimeriez pratiquer ou encore aux personnes avec qui vous souhaiteriez partir. Vous pouvez également consulter des sites internet, des blogs et des magazines de voyage pour vous inspirer et vous informer sur les nouveautés et les tendances en matière de vacances.

De plus, organiser des week-ends ou des escapades peut vous permettre de vous évader du quotidien et de vous ressourcer régulièrement. En planifiant des sorties et des activités ponctuelles, vous aurez toujours quelque chose à attendre avec impatience et cela vous aidera à mieux gérer le blues du retour au boulot.

Enfin, n’hésitez pas à partager vos projets de vacances avec vos collègues, votre famille et vos amis. Cela vous permettra de bénéficier de conseils, de recommandations et de soutien, mais aussi d’échanger sur vos expériences et de créer des liens autour de vos passions communes.

En somme, surmonter le blues du retour au boulot est un enjeu auquel chacun peut être confronté à la fin des vacances. En mettant en pratique ces cinq astuces d’une psy, vous pourrez mieux appréhender la reprise du travail et retrouver rapidement votre équilibre émotionnel. Anticipez et préparez la reprise du travail, adoptez une attitude positive et bienveillante envers vous-même, gérez votre stress et votre anxiété, trouvez de nouvelles sources de motivation et préparez dès maintenant vos prochaines vacances. En suivant ces conseils, vous pourrez surmonter le blues du retour au boulot et aborder la reprise du travail avec sérénité et enthousiasme. Bon courage et bonne reprise !