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Dans cet article, nous allons aborder les aliments à éviter pour améliorer la qualité de votre sommeil !
Voici la liste des ingrédients à ne pas consommer avant de dormir pour avoir un sommeil réparateur.
La viande rouge
Les aliments riches en protéines sont responsables de l’augmentation des hormones de l’éveil, telles que l’adrénaline et la dopamine. Ces hormones peuvent stimuler le système nerveux et causer des troubles du sommeil. Les viandes rouges, comme le bœuf et le gibier, sont particulièrement riches en protéines, avec en moyenne 26 % pour le bœuf et 22 % pour le gibier.
Ces aliments sont donc à éviter le soir, car ils peuvent empêcher de s’endormir.
De plus, les aliments riches en protéines peuvent être plus difficiles à digérer, ce qui peut causer des problèmes de digestion et des malaises, ce qui peut à son tour perturber le sommeil. Les aliments gras et frits sont également à éviter le soir, car ils peuvent causer des maux d’estomac et des brûlures d’estomac.
Les aliments frits
les aliments riches en protéines peuvent être plus difficiles à digérer, ce qui peut causer des problèmes de digestion et des malaises, ce qui peut à son tour perturber le sommeil.
Les aliments gras et frits sont aussi à éviter le soir, car ils peuvent causer des maux d’estomac et des brûlures d’estomac.
Les plats épicés
Alors que la nourriture indienne et africaine est délicieuse et délicate, les personnes qui cherchent à s’endormir plus tôt devraient prendre le temps de choisir leurs repas du soir.
La capsaïcine, un ingrédient trouvé dans la plupart des plats épicés, peut causer de nombreuses complications pendant le sommeil.
Ce composé naturel peut ralentir la digestion et perturber la température corporelle, ce qui est souvent dérangeant pour ceux qui cherchent à s’endormir facilement.
La caféine
La caféine est un stimulant de l’éveil communément consommé dans le monde entier. Bien que la caféine puisse être bénéfique si elle est consommée à des doses modérées, une consommation excessive peut causer des perturbations du sommeil.
Les effets de la caféine sur le sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre, selon leur sensibilité et leur tolérance à la caféine.
Bien que le café puisse être bénéfique d’inclure des produits à base de caféine dans votre alimentation, il est important de consommer la caféine à des doses modérées et à des moments appropriés afin d’éviter les problèmes de sommeil.
Si vous remarquez des changements ou des perturbations dans votre sommeil après avoir consommé de la caféine, vous devez peut-être réduire votre consommation.
L’alcool
L’alcool ne favorise pas un sommeil de qualité. Les effets secondaires de la consommation d’alcool sont nombreux et peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.
Les recherches ont montré que, même à faible dose, l’alcool a une influence significative sur l’endormissement et la continuité du sommeil.
Les aliments qui favorisent le sommeil
Certains autres aliments sont réputés pour favoriser le sommeil. Consommer des oléagineux, des fruits et des légumes ainsi que des féculents privilégient l’endormissement et une bonne santé en général.
En conclusion, pour améliorer la qualité de son sommeil, il est important d’éviter certains aliments qui peuvent causer des perturbations du sommeil telles que la viande rouge, les aliments gras et frits, les plats épicés et la caféine.
De plus, l’alcool est à éviter, car il peut perturber la qualité du sommeil. Pour cela, il est préférable de consommer des aliments qui favorisent le sommeil tels que les oléagineux, les fruits et les légumes, ainsi que des féculents.
En suivant ces conseils, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil, et ainsi mener une vie plus saine et plus équilibrée.