La sédentarité est devenue un véritable fléau dans nos sociétés modernes.
Entre le travail de bureau, les transports motorisés et les loisirs passifs, nous passons de plus en plus de temps assis ou immobiles.
Pourtant, notre corps a besoin de bouger régulièrement pour rester en bonne santé.
Mais comment savoir si on manque vraiment d’activité physique au quotidien ?
Voici 5 signaux d’alarme surprenants que notre organisme nous envoie lorsqu’il réclame plus de mouvement.
Vous êtes de mauvaise humeur
L’un des premiers signes que votre corps manque d’exercice peut se manifester au niveau de votre humeur. En effet, l’activité physique joue un rôle crucial dans la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui nous procurent une sensation de plaisir et de détente.
Comme l’explique Lisa N. Folden, docteure en physiothérapie : “L’exercice régulier stimule la production d’hormones du bonheur, aussi appelées endorphines. Ces molécules déclenchent une sensation très positive dans le corps, vous faisant généralement vous sentir plus heureux et plus détendu.”
Ainsi, si vous vous sentez irritable, déprimé ou anxieux sans raison apparente, cela pourrait être un signe que votre corps réclame plus d’activité physique. Bouger davantage au quotidien pourrait vous aider à retrouver un meilleur équilibre émotionnel.
Vos articulations sont raides
La raideur articulaire est un autre indice que votre corps manque de mouvement. Nos articulations contiennent un liquide appelé liquide synovial, qui joue un rôle essentiel dans leur bon fonctionnement.
Selon Lisa Folden : “Ce liquide aide vos articulations à bouger en douceur et sans douleur. Lorsque vous êtes immobile et ne faites pas souvent d’exercice, la production de ce liquide commence à ralentir et vos articulations s’en ressentent.”
Le résultat ? Cette sensation de raideur désagréable au réveil ou après être resté longtemps dans la même position. Pour y remédier, il est recommandé d’intégrer plus de marche à votre routine quotidienne et de bien vous hydrater pour favoriser la production de liquide synovial.
Vous êtes constipé
Aussi surprenant que cela puisse paraître, la constipation peut être un signe que vous ne bougez pas assez. En effet, l’activité physique joue un rôle important dans le bon fonctionnement du transit intestinal.
Comme l’indique Lisa Folden : “Quand vos intestins sont bloqués, c’est un signe raisonnable que vous ne consommez pas assez de fibres et d’eau… ou que vous ne bougez pas suffisamment. Rester allongé ou assis la plupart de la journée est un excellent moyen de bloquer vos intestins.”
Pour stimuler le transit, il est conseillé de bouger régulièrement. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner ou levez-vous pour vous étirer plusieurs fois par jour. Votre corps – et vos intestins – vous en remercieront.
Vous ressentez des tensions musculaires
Les tensions musculaires sont un autre signe que votre corps manque d’activité physique. Nos muscles ont besoin d’être sollicités régulièrement pour rester souples et fonctionnels.
Lisa Folden utilise une métaphore parlante : “Vos muscles sont comme des élastiques. Plus vous les étirez et les bougez, plus ils sont flexibles. Quand vous arrêtez de les bouger, ils se figent ou se contractent. Essentiellement, ils deviennent plus courts. Quand cela se produit, vous pouvez trouver les mouvements quotidiens normaux plus inconfortables et difficiles.”
Si vous trouvez inconfortable d’effectuer des gestes simples comme ramasser un objet au sol, il est temps d’ajouter des étirements à votre routine. Folden recommande de consacrer quelques minutes trois fois par semaine à étirer votre corps. Rappelez-vous que tout exercice n’implique pas nécessairement une activité intense – les étirements ont leurs propres bienfaits.
Vous êtes essoufflé facilement
Si vous remarquez que monter les escaliers ou faire les courses vous essouffle rapidement, c’est un signe que votre corps aurait besoin de plus d’activité cardiovasculaire au quotidien.
Lisa Folden explique ce phénomène : “Cela se produit parce que vos poumons et votre cœur ne sont plus habitués à pomper et à travailler à un rythme supérieur au niveau sédentaire. Ils se mettent donc en surrégime lorsque vous effectuez des activités de niveau supérieur comme courir jusqu’à votre voiture ou marcher sur une colline. Garder votre corps actif et entraîné est le meilleur remède pour un cœur et des poumons fatigués.”
Pour améliorer votre endurance cardiovasculaire, essayez d’intégrer progressivement plus d’activités aérobiques à votre routine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
Conclusion : l’importance du mouvement au quotidien
Notre corps est fait pour bouger, et les bienfaits de l’exercice sont bien documentés : renforcement du cœur, des poumons, des muscles et des os, amélioration de la santé cognitive et du sommeil. Bouger régulièrement est nécessaire pour une bonne santé globale.
Lorsque vous ne bougez pas suffisamment, votre corps envoie des signaux comme la raideur musculaire et articulaire, l’essoufflement et une humeur maussade. Comme le résume Lisa Folden : “La morale de l’histoire est de continuer à faire de l’exercice. Votre corps vous en remerciera toujours.”
Alors, à vous de jouer ! Intégrez plus de mouvement dans votre quotidien, que ce soit par de petits gestes comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou en vous inscrivant à une activité sportive régulière. Votre corps et votre esprit ne s’en porteront que mieux.